这需要看烦躁和焦虑的程度，和是否能找到让自己愿意向对方倾诉，而对方又愿意倾听，甚至能够帮助自己调整情绪的人。一般而言，我们不主张与他人倾诉与宣泄，我们主张用积极的方式调整烦躁和焦虑的情绪。

如果要倾诉呢，我有这样四个建议：

第一、可以向自己信任的又愿意帮助自己的人去倾诉

向自己信任的人倾诉，比如家人、朋友、闺蜜，你不会有过多的心理负担，而对方又愿意帮助你，也就没人给别人增加负面的负担。同时，对方愿意帮助你，不但帮你分担了焦虑和烦躁，还会给你提一些很好的建议。

第二、可以向那些能够帮你调整情绪的人倾诉

有的人很有智慧又很宽厚，他不但能够帮助你调整负性的情绪，还会给你指点正面的认知，让你放下自己有害的执念，变得积极起来。

第三、你可以和自己倾诉

当然这是有心理技术的。你可以找一个安静的地方静静地坐下来，也可以放一段轻柔的音乐，比如，班得瑞的《春野》。轻轻地闭上眼睛，慢慢的做深呼吸，感觉气流慢慢地穿过鼻腔，来到胸部，来到腹部，腹部慢慢地鼓起来，然后憋住，再慢慢地再呼出。同时，可以想象阳光慢慢倾泻下来，感觉阳光从你的头顶慢慢的温暖你的全身。照到头顶，感受到温暖，然后放松下来；再到眼部、脸部、肩部、胳膊、手、胸、腹部，到背部，到大腿，到小腿，到脚，到脚趾。你会感到所照之处慢慢地温暖、放松。再让这种温暖从脚慢慢的向上到头，遍布全身，再从头到脚循环，让它流动起来。你会发现，自己的心情慢慢的变得平静起来。你去想一下：现在发生了什么事情？为什么让自己现在感到烦躁和焦虑？真的是这些事情让自己烦躁和焦虑的吗？这种烦躁和焦虑的情况最早是从什么时候开始的？那时发生了什么？是自己在怕什么？担心什么？也许会发现，是否是在你成长过程中，自己没有建立起足够的安全感，让自己敏感、多疑，总怕自己做不好，怕别人说自己没有能力；或者是在儿时建立起一种“应该怎么样”“必须如何”等绝对化的观念，而自己总放不下这些执念，成为制约自己的魔咒，无法逃离。于是，你会知道，原来是自己观念出了问题，是自己没有接纳自己的不完美。那是否试着把他放下？你会发现，一旦放下执念，你便被解放出来，变得轻松起来。

第四，你可以向专业的人士倾诉

可以找一个能帮助你的心理咨询师，让他从专业的角度，给你提供帮助，给你以心理专业的帮助和指导。这或许是最好的办法。

总之，如果自己焦虑和烦躁的情绪不是长期的或程度很重的，找个人倾诉，我感觉是可以的，或许也是有帮助的。但是，如果程度很重，焦虑时间很长，如果去找非专业的人倾诉，我是不支持的。其一会给别人制造负性的负担，谁也不愿意总吸纳那些负性的东西，谁也不愿意让那些负性的东西，经常出现在自己的生活中；同时自己倾诉的过程，又会复制了，或者说加重了自己负性的程度，《祝福》里的祥林嫂就是在这样倾诉的过程中，被别人当作笑料，自己又一遍遍复制负性情绪，最终把自己弄疯了，死掉的。

最后，祝你能找到自我调整烦躁焦虑情绪的方法，拥有一个快乐健康幸福的生活。如果你还有什么心理困惑，请留言，我们一起讨论解决。