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你知道如何克服焦虑吗?

发布时间:2021-10-08丨点击量:308

你知道如何克服焦虑吗?

关上灯,点亮星空

少年不知愁滋味,但却有很多外界施加的“不行”。所以我们迫切的向往长大,能够主宰自己的人生。可是,一旦长大,便会生出很多烦恼,情绪便是其中之一,例如焦虑,不知什么时候开始如影随形。

同样的一整天,小时候漫无目的的闲逛或是疯玩会觉得幸福不已,我们太期待以后每一天都在没有限制的条件下如此度过。

换成现在的自己,如果无目的的刷手机,玩游戏,大脑就会变得迟钝和木讷,整个身体疲惫不堪,一天下来好像并没有预想当中的“放松感”、“解脱感”,反而“虚度光阴”、“混吃等死”等消极词汇开始进入你的大脑,影响你的情绪。

成年后的我很多时候会不踏实,心里的某一个角落总是悬空的,总觉得有些什么事情没有干完。即便干完了,我还要暗暗的问一下自己有没有干好,能不能干的更好一些。

有的时候明明觉得自己已经做得很好了,但是也会被吹毛求疵、挑肥拣瘦。如果这个时候你的情绪正常,那我们可以客观的评价自己的能力,不会被外界的一些PUA所影响,如果你处于焦虑情绪中,那么情绪的潮水便会在很短的时间内将你淹没,随之而来的便是自我怀疑、自信感降低,自我控制感下降,我想这便是生活一团乱麻的开始。

焦虑出现在你的身边了吗?

那么,焦虑出现在你的周围了吗?

我想每个人都有自己独特的焦虑内容。就像每个人都觉得自己的童年有一段不好的回忆一样。

现在社会给了太多压力予30+的同龄人们。包括收入压力、容貌焦虑、身体状况等,我想以上的这些方面都可以归结为生存焦虑。

以30+的已婚女性来讲:她们不同于任何年代的女性们。我们的国家经济高速发展,经济的发展随之带动的便是精神文明的高度发展。同时女性力量的觉醒也是任何一个时代无法比拟的。

从世界的角度来看,因为资本主义的萌芽,意大利掀起了文艺复兴的浪潮,这个浪潮不仅是艺术的复兴也是人性的觉醒。又如我国的春秋战国百花齐放百家争鸣,更是如此。

所以生活在这个时代的中国女性是幸运的,我想这一代的女性也是在历史舞台上大有作为的一代人。他们思想不再固着,他们有学识、有见解、有远见卓识,当然时代和社会也给了他们解放的力量。让他们拥有的更多,但同时承担的也更多。

于是现在的女性们开始拼命内卷,他们的对手不仅仅是不用生育的男性,同时还有那些同样全力以赴,精力充沛的女性们。于是,焦虑便随之而来。

你知道如何克服焦虑吗?

如何克服焦虑,我有两种方法,一静一动。

静:用书写来缓解你的焦虑

当我说出这个方法的时候,我想很多人会觉得这个一定没有用,“我特别烦躁,我真的没有办法坐在桌子前写东西。”“就算是我想写,孩子也不会让我安静的写下去的”。当然这些我都明白。

不过只要抽出五分钟左右的时间来写一写,你就会觉得有很大的改善。

这是我前一段时间提笔写下的我的焦虑:

最近让我持续阵痛的事:①我给孩子花400块钱买的新裤子,在幼儿园弄丢了,时间经历了夏末、秋天、以及半个冬天仍旧不知所踪,幼儿园老师告诉我实在找不到了,肉疼;②修改毕业论文一遍一遍的磨,让我生不如死,很多地方不太懂,要到处请教。不知道这个要改到什么时候,真是生不如死。③拖延症让我对自己逐渐丧失信心,感觉什么事情都做不好了。可是我相信我自己可以,但是万一别人觉得不行怎么办,我真的没勇气面对失败。④家里面又买了好多香蕉,我真的不想吃,但是我又担心不吃浪费,所以我很烦躁,如果让我知道谁买的一定要和他发脾气。⑤之前减重的5kg又要回来了,我真的控制不住自己的嘴。

当写完上面的这些话后,我深深的吐了一口气,虽然我知道这些事情还没有解决,或者很多已经无解了,但是真的一瞬间放下了重担,让我轻松了不少。如果你也是很多事缠身,不妨也学学李医生的方法,把这些能够想到的让你烦心焦虑的事情写一写,你可以把他们订成册也可以将他们撕碎,总之用你最舒服的办法去处理这些焦虑。

动:用运动来打消你的负性情绪

运动能使人高兴的原因是分泌多巴胺。我知道运动对于一个上下班坐了2个小时地铁或公交的人来说是一个多么大的负担。

所以如果你真的太烦躁了,那么请你离开你的家去路边或是公园跑一跑,大约一周一次就好。不要因为要克服焦虑而为自己制造更加大的焦虑。

如果你真的奔跑了起来,你会发现你的脑子在感受你的身体,聆听你的呼吸,好像真的没有空闲的时间或是位置容你去想那些让你烦心、焦虑的事情,如果你在过程中还会偶尔的想起,那么请你加快脚步。

当你真的跑了2、3天后你会发现因为跑步的缘故你上楼梯时不会再喘了,腿也不会再酸了,而且镜子里面的你看起来也不再那么臃肿了,好像一切都在往好的方面前进了。

如果你能够再坚持个2、3天你会发现你的身体也变的轻盈了,自己对于自己身体的掌控逐渐回归了。进而就更加有力量了。这就像我们培养孩子让他们多进行体育运动一样。

当他们等跑的更快,更有力量的时候,他们的自信心和胆量也逐渐提升了,同样的我们也在运动当中逐渐提升了自己的自我满足感,自信心,自我控制感,只有身体足够健康,我们才有更大的勇气去面对生活中一切即将来到的好与不好。

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